Sonnencreme und Vitamin D: Was du wirklich wissen solltest ☀️

Vitamin D beschäftigt mich gerade sehr: Ich will wieder mehr draußen sein, creme mich aber natürlich gründlich mit Sonnencreme ein. Gleichzeitig frage ich mich, ob mein Körper so genug davon bildet. Also habe ich genauer hingeschaut: Welche Rolle spielen UVB-Strahlung, Ernährung, Alltag und Supplements wirklich, wenn es um Vitamin D geht?

Warum dein Vitamin-D-Spiegel trotz Sommer niedrig sein kann

Ich kenne diesen Gedanken nur zu gut: Ich bin im Sommer draußen, esse bewusst, bewege mich viel – also müsste mein Vitamin-D-Spiegel doch eigentlich passen. Leider greift das etwas zu kurz. Denn dein Körper bildet Vitamin D vor allem über UVB-Strahlung auf der Haut. Genau hier kommen viele Faktoren zusammen: Sonnencreme, Kleidung, Tageszeit, Bürojob, Alter, Hauttyp und die tatsächliche Aufenthaltsdauer draußen spielen eine Rolle.

Ganz wichtig: Sonnenschutz bleibt für mich nicht verhandelbar. Ich möchte meine Haut schützen, besonders wenn ich länger draußen bin. Gleichzeitig kann Sonnencreme die Vitamin-D-Produktion reduzieren, weil sie UVB-Strahlung abhält. In der Praxis entscheidet aber nicht nur der Lichtschutzfaktor.

Auch dein Alltag zählt: Sitzt du tagsüber viel im Büro oder im Studio so wie ich? Bist du eher morgens oder abends draußen? Trägst du lange Kleidung? All das kann beeinflussen, wie viel Vitamin D dein Körper bildet.

Hat deine Ernährung Einfluss auf deinen Vitamin-D-Spiegel?

Ja, deine Ernährung kann deinen Vitamin-D-Spiegel unterstützen. Trotzdem deckst du darüber meist nur einen kleineren Teil deines Bedarfs. Gute Vitamin-D-Lebensmittel sind zum Beispiel:

• Lachs
• Hering
• Makrele
• Eigelb
• Pilze
• Avocado

Trotzdem enthalten selbst die besten Vitamin-D-Lieferanten unter den Lebensmitteln oft nicht genug, um den Tagesbedarf zuverlässig zu decken. Deshalb schaue ich nicht nur auf meinen Teller, sondern auch auf meine Routinen: Wie oft bin ich wirklich draußen? Zu welcher Tageszeit? Und bekomme ich genug UVB-Strahlung ab? Und es kann eben auch im Sommer sinnvoll sein, Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

Warum Vitamin D als Ergänzung auch im Sommer sinnvoll sein kann

Für mich heißt das nicht: Sonnencreme weglassen. Im Gegenteil. Ich möchte meine Haut schützen und gleichzeitig bewusst auf meine Versorgung achten. Wenn du viel im Büro bist, dich gründlich eincremst, eher selten mittags draußen bist oder einfach wissen möchtest, wo du stehst, kannst du deinen Vitamin-D-Wert ärztlich prüfen lassen. Eine Ergänzung mit Vitamin D kann im Winter, aber auch im Sommer sinnvoll sein – je nach Alltag, Versorgung und individuellem Bedarf.

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Ein wichtiger Hinweis zum Schluss: Wenn du das Gefühl hast, dass dir etwas fehlt, du dich schlapp und unwohl fühlst, kläre das am besten vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin ab. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Halte dich an die Verzehrempfehlung und lass dich bei Unsicherheiten beraten.